一、自然环保的天然填充物

相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用天然材料填充的枕头，

尤其是老年人，较为偏爱这种类型的枕头。

1、软硬适中的荞麦皮

这是最常见的枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也

比较轻。缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易失

眠的人来说，可能影响入睡。

2、吸水性好的稻谷壳

比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有

响声。

3、塑型好的稻糠皮

有一定的塑型性能，但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤，而且它也

有容易发出响声的缺点。

4、透气蓬松的羽绒

羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可

为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人

避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。

二、各有特点的人造填充物

很多质量上乘的人造填充物，在保暖吸湿性能、回弹性能等诸多方面

丝毫不输天然填充物，并且有的因为材料或添加物的特性，还具有很

好的抗菌防霉和预防疾病的功能。

1、方便清洗的普通人造纤维

这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可

以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用

久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。

2、科技含量高的中空纤维

中空纤维是高科技的产物，是一种复合材料，在透气性差的普通人造

纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够储存更多的空气

。用这种填充物制作的枕头，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命

等方面均有大幅提高。由于材质和添加物的差别，有的还具有保健和

医疗功能。

3、过敏体质者也能使用的乳胶填充物

乳胶是采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成的填充材料。由

于它来源于材料，无毒无味，对人体无不良影响。乳胶整体一

块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合过敏体质者及气喘

病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供

较合适的支撑。但由于原料因素，乳胶枕的价格相对较贵。

确定合适的高度与软硬度

除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物之外，最重要的就是确定

最适合自己身体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高

度也有细微的影响，也要一并考虑到。对正常人而言，枕头的高度及

软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜

。

* 高枕并非无忧

正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改

变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形

，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。

此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、

咽痛和打鼾。

* 低枕并非能够舒适

正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣

膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨

、烦躁、失眠等不适症状。

* 如何判断枕头是过高还是过低

枕头太高——若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及

失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可

能就是你的枕头太高了。

枕头过低——如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是

枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低，下颌会因此向上抬

，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

* 怎样的高度才合适

通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸

还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕

头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度

应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等

为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高

度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕

头是最理想的。

对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备

一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部

分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的

高度相适应。

一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血

压、贫血的人则有时需要睡低枕。

* 枕头软硬不适害处多

过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒

服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利

于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。

* 合适的软硬度

枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减

少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液

可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成

颈部肌肉疲劳和损伤。

清洁养护枕头的基本方法

即使选到了十分适合自己身体状况和睡眠习惯的舒适的枕头，如果在

日常的洗涤保养过程中采用了不当的方法，也会导致枕头变形，使睡

眠难以舒适，也会大大缩短枕头的使用寿命。

* 千万不能常洗枕套而不洗枕头

有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以

保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，

睡觉时我们不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，

滋生细菌，引发过敏与疾病，所以我们每3～6个月就要清洗一次枕头

。

* 手洗枕头的正确方法

1、使用性质温和的洗衣粉进行洗涤。

2、把枕头放进洗衣粉溶液内，不断用手挤压枕头，直到洗干净为止，

多余的洗涤液一定要挤尽。

3、过清水，直至把枕头漂洗干净，最后把多余的水分挤干。

4、将枕头平放晒干，这样会更柔软蓬松。

* 机洗枕头应该注意些什么

1、使用温和的洗涤剂进行洗涤。

2、使用大型的洗衣机，可同时洗两个枕头。如果只能容纳一个，

加一块毛巾一同洗涤，以均衡水流。

3、如果烘干的话，枕头会更容易恢复原有的弹性，并更加柔软蓬松。

* 不同枕头的清洁维护：

1、乳胶枕

用冷洗精浸泡，用手轻压后再以清水反复冲洗干净。之后再以干布包

裹，将大部分的水分吸收后，放置阴凉处风干即可，切勿在太阳下曝

晒，以免材料变质氧化。

2、羽绒枕

羽绒遇水易结球，故不可下水清洗。保养时可以用手轻拍枕头，使其

保持蓬松，并且拿至通风处吹风，去除汗味及水汽即可。若枕头真的

太脏，可送至干洗店清洗。

枕头使用多长时间更换合适

有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次

。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾

病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你

的睡眠健康也可获得保证。

* 判断是否该换枕头的简便自查标准

1、在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。

2、枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3、在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

4、枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。